Осенняя хандра: профилактика и способы борьбы с ней
Листья за окном желтеют и опадают, столбик термометра уже не поднимается выше + 1оС, после обеда за окном начинает темнеть… Наступившая осень радует немногих, а у некоторых даже вызывает снижение настроения, пессимизм и ощутимый упадок сил. Дает о себе знать сезонная депрессия. Неужели склонные к ней люди не могут радоваться жизни круглый год? На самом же деле, существует огромное количество способов, как справиться с осенней хандрой.
Трудно сказать, что является причинами осенней депрессии. Врачи относят к ним:
- убывающий день;
- пасмурную погоду;
- частые дожди;
- авитаминоз;
- возвращение к обычной жизни после сезона отпусков или дачного сезона.
Как бороться с осенней депрессией
Необходимо начать с того, что любой сезонной депрессии свойственны периодичность и повторяемость. Говорить о том, что кто-либо хронически хандрит осенью, можно лишь тогда, когда ухудшение эмоционального состояния наблюдается каждый раз в течение трех лет. Поэтому, если в прошлом году с окончанием лета пришла хандра, лучше знать, как не впасть в депрессию осенью и на этот раз. Итак, мерами профилактики могут быть:
1. В период же осеннего авитаминоза рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс, благодаря которому организм в полной мере получит все необходимые ему вещества.
2. Осень – не повод замедлять жизненный темп. Именно в это время года рекомендуется активно заниматься спортом, чаще бывать на природе. Таким образом, и иммунитет станет крепче, и хандрить будет некогда.
3. Употребление спиртного и курение ни в коем случае не идут на пользу здоровью. Ни физическому, ни психическому. Отказ от пагубных привычек – эффективная профилактика депрессивных расстройств сезонного вида.
4. Осенью организму нужна встряска. Отлично, если есть возможность запланировать на это время года записаться в новые кружки и секции или же на другие яркие эмоциональные мероприятия.
Человеку, все-таки впавшему в осеннюю депрессию, не нужно отчаиваться и думать о том, что дальше его состояние еще больше усугубиться.
Помощь себе при признаках осенней хандры может заключаться в следующем:
1. Научиться правильно начинать день.
Идеально, если человек, подверженный осенней хандре, имеет возможность проснуться в 10 утра, когда на улице уже светит солнышко. Сразу по пробуждению не нужно тут же встраивать с постели. Необходимо потянуть руки и ноги, повернуть голову из стороны в сторону, несколько раз глубоко вдохнуть. Можно восстановить кровообращение в конечностях и разработать суставы, выполним элементарные вращения стоп и кистей. Растянуть мышцы помогут скручивания лежа на спине, подтягивания колен к груди и перекаты.
2. Взять за правило завтракать.
Даже если утром нет аппетита, завтрак обязателен. В него должны входить сложные углеводы в виде отрубного хлеба, каш из круп и злаков. Если кофеин хорошо воспринимается организмом и быстро из него выводится, можно позволить себе чашечку любимого кофе. В противном случае взбодриться поможет зеленый чай или свежевыжатый фруктовый сок.
3. Сбалансировать рацион.
Если летом акцент делался в основном на растительную пищу, осенью организму больше необходим белок. Он должен употребляться в том или ином виде три-четыре раза в день. В основе рациона склонного к осенней хандре человека должны лежать курятина, телятина, нежирная рыба, яйца, творог и прочие молочные продукты с низким содержанием жира.
4. Плохой погоды нет, нет – плохой погоде.
Если солнце скрыли тучи, ветер треплет деревья и срывается небольшой дождь, нет повода заточать себя в стенах квартиры. Чтобы не поддаться депрессии, гулять надо в любую погоду, конечно же, если она не экстремальная. Нужны свежий воздух и смена обстановки.
5. Больше света.
Естественного света днем, или искусственного – за неимением естественного. Пусть, когда светит солнце, окна в комнате будут расшторены. А когда светило уйдет за горизонт, помещение следует осветить лампами и светильниками.
6. Яркая одежда.
Психологам известно влияние цветов на эмоциональное состояние человека. Успешно противостоять хандре можно, одеваясь в красное, желтое, зеленое, фиолетовое или оранжевое.
7. Увлечение по душе.
Любимое дело не даст впасть в уныние. Отлично, если в качестве хобби выступят фитнес, плавание или другое активное занятие.
8. Общение.
Чтобы не ощущать одиночество, необходимо ежедневно выделять время для общения. Наверняка, оно принесет массу позитивных эмоций.
Как преодолеть осеннюю депрессию в пожилом возрасте?
Признаки осенней депрессии у старшего поколения:
- Постоянное недовольство, ворчание;
- Слабость и недомогание;
- Головные боли;
- Отсутствие аппетита или, наоборот, повышенный аппетит с пристрастием к углеводной пище.
- Видимое отсутствие интереса к жизни и окружающему миру.
- Постоянные жалобы на «болячки».
Если такие состояния повторяются, то врачи ставят диагноз – сезонная депрессия. Это значит, что каждую осень таким дедушкам и бабушкам нужно лечение, которое назначает врач.
Почему развиваются осенние депрессии у пожилых людей, и чем они опасны
С наступлением осени у людей меняется ритм жизни. Если в летнее время бабушек и дедушек чаще навещали внуки и дети, многие жили на дачах, круг общения был шире, то с приходом осени все изменилось. Внуки окунулись в школьную жизнь, у детей появилось много новых забот после поры отпусков, а пенсионеры остались предоставленными сами себе.
Способы выхода из депрессии:
- Прогулки в дневное время, когда много солнца и светло.
- Вдыхание ароматов трав, цветов и фруктов. Есть специальные лампы для ароматерапии. Благоприятны запахи цитрусовых.
- Необходимо надевать яркую одежду, смотреть красочные фильмы, в комнате поставить яркий букет из осенних листьев.
- Развести зеленое растение дома. Можно даже поставить для выращивания простой лук.
- Выполнять физические упражнения, ходить на плавание, на танцевальные вечера для пожилых.
Информация подготовлена по материалам сайтов:
http://bodycamp.ru/wiki/psychology/kak-spravitsya-s-osenney-khandroy/, Автор: редакция BODYCAMP
http://teplye-besedy.ru/about/blog/kak-preodolet-osennyuyu-depressiyu-v-pozhilom-vozraste/
Поделиться: