Как укрепить здоровье

Займитесь своим здоровьем

Если вы на пенсии уже довольно продолжительный период времени, но все еще не занялись по-настоящему своим здоровьем, настоятельно рекомендуется это сделать.

Прежде всего, постарайтесь уделить внимание тому, что вас постоянно беспокоит. Свяжитесь с врачом-терапевтом и попросите наблюдать вас в течение некоторого времени. Не спешите бежать ко второму, третьему, четвертому врачу в поисках самого лучшего. Врач средней руки, но постоянный, значительно полезнее, чем два десятка сменяющих друг друга профессоров.

Обговорите и составьте план вашего оздоровления, памятуя при этом, что оно в решающей степени зависит не от врача (рекомендации которого, разумеется, могут быть очень ценными), а от вас лично.

Пересмотрите ваш режим дня

Ходить на работу уже не надо, но это не значит, что вы будете часами валяться в постели.

Как только проснулись, сделайте несколько упражнений лежа и сразу вставайте. Конечно, можно позволить себе поспать чуточку дольше, но решите раз и навсегда: раньше подъем был в 6.30 утра, а теперь будет, например, в 7 часов. Кстати, пользуйтесь будильником, даже если вы когда-то приучили себя вставать за 5 минут до звонка. Постепенно отвыкнете. Ваш мозг, избавленный от необходимости держать ночью «сторожевой — центр», будет отдыхать эффективнее.

Не злоупотребляйте вечерним временем

Не засиживайтесь допоздна за чтением или у телевизора. Лечь в полночь и спать до восьми — не то же самое, что лечь в 22.30 и спать до 6.30: второй вариант гораздо более предпочтителен. Сон до полуночи в 3 раза полезнее, чем после полуночи, об этом постоянно говорят специалисты и приверженцы здорового образа жизни. Лучше, рано встав, поспать 1-1,5 часа днем (только не допускайте мысли, что вечером вы не сможете уснуть).

Свежий воздух, закаливание, физические нагрузки и активный образ жизни

По утрам выполняйте свой комплекс утренней гимнастики.

Не пересматривайте его полностью слишком часто. Лучше время от времени вводить в отработанный уже комплекс 1-2 новых упражнения, которые покажутся вам полезными и в которые вы верите. Вообще, вера в упражнение, лекарство, диету, врача — резко усиливает лечебный эффект.

Только после зарядки, приняв душ или сделав обтирание, садитесь завтракать. Времени у вас много, так что ешьте не спеша, минут на 7-10 дольше, чем прежде. Если у вас лишний вес и повышенный аппетит, делайте перерывы: кому-нибудь позвоните, взгляните на термометр за окном, включите радио или сделайте что-то подобное. Это позволит съесть меньше до получения сигнала от мозга о насыщении.

Постарайтесь не смотреть за едой телевизор, иначе есть риск, что сигнал о насыщении не придет никогда. Принимайте пищу, ощущая вкусы и смакуя её.

А также после завтрака избегайте сна и дополнительного отдыха, особенно при избыточном весе. Для здоровья очень полезно совершать утренние прогулки. Если есть собака, то с ней.

Постарайтесь находить себе дома какую-то работу: шить, прибираться, мастерить, ходить в магазин. Но все это не доставляет большого удовольствия. Вот почему так необходимо хобби — приятное, не надоедающее вам занятие-развлечение, которое вы прекращали бы только тогда, когда устанете или когда вас оторвет от него что-нибудь более важное.

Обязательно выделите время для пребывания на воздухе — по 1,5-2 часа два раза в день; некоторым подходит одноразовая прогулка в течение 3-4 часов. Гулять лучше всего в лесу, парке, саду. Там, где нет большого скопления транспорта и больше чистого воздуха.

Старайтесь ежедневно подниматься по лестнице хотя бы на 2-3-й этаж, если можете — и на 4-й, а в идеале – 1-2 раза на 5-7-й этаж. Все зависит от состояния здоровья и самочувствия. Осторожно, понемногу удлиняйте дистанцию: не бойтесь, что сердце забьется чуть сильнее — ему очень полезны умеренные нагрузки (но не перегрузки!). Если надо, отдыхайте после каждого марша: постояли на площадке — двинулись дальше. Вашими контролерами будут нормальное самочувствие, нормальный сон и хорошее настроение.

Если все в порядке, значит, нагрузка не была чрезмерной. Не забывайте, однако, и врача, который послушает сердце, померяет давление и даст компетентные советы.

Неограниченные досуги позволяют вам чаще ходить на выставки, в музеи, начать посещать театры. Подружитесь с опереттой: смех, облегченно-радостные эмоции — залог здоровья и долгой жизни! Развивайте в себе чувство юмора, старайтесь слушать радио, смотреть по телевизору комедии, веселые представления — пусть (а может быть в особенности) давно вам знакомые.

Очень хорошо купить билет в театр заранее. Вы предвкушаете атмосферу театрального зала, обдумываете, в чем появиться там. Ведь это праздник для души! Конечно, одеться надо как на торжество к лучшему другу. Вы будете чувствовать себя увереннее, всегда приятно быть в обществе.

Благоприятный режим отдыха и сна

По утрам давайте своему организму самому решить, когда вам вставать для хорошего самочувствия. Однако и тут не пренебрегайте аксиомой: долгое залеживание в постели после пробуждения поощряет лень, снижает бодрость и энергию.

Путем опробования различных вариантов найти оптимальный для вас режим ночного сна. Одно обязательное условие — свежий воздух: открытая форточка, летом — окно настежь. Если холодновато, утепляйтесь, но только дышите свежим воздухом. Наутро полезно сделать зарядку 10-50 минут, это прекрасная защита от простуды.

Для организма человека кроме правильного питания и движения важно также и расслабление.

Различные водные процедуры: душ, обливание или обтирание — гимнастика для сосудов кожи и отличный способ закаливания, и кроме того, источник благотворных стимулов для внутренних органов. После зарядки и водных процедур вы несомненно должны почувствовать себя намного лучше. Если вдруг самочувствие ухудшается, значит, комплекс вам не по силам, занятия надо прекратить, а через несколько дней возобновить, но уменьшив их интенсивность. В таком случае, не лишним будет посоветоваться с врачом относительно комплекса оздоровительных мероприятий для вашего организма.

Общие советы на каждый день

Для организма человека кроме правильного питания и движения важно также и расслабление.

1. Сон: укладывайтесь за час-полтора (если можно, за 2 часа) до полуночи. Проснулись — не залеживайтесь в постели.
2. Утром обязательно делайте зарядку в среднем 25-30 минут, лучше в сочетании с самомассажем и дыхательными упражнениями, в полуобнаженном или обнаженном виде. Движение: не менее 10 тысяч шагов в день (часть пути на работу и с работы пешком). Шагомер! Если вы не набрали днем необходимого числа шагов, смотрите вечернюю телепередачу, маршируя на месте (1 час — 3600 шагов).

а) Раз в день пройти 500 метров почти бегом.

б) Ежедневно не менее 1 раза подняться на 5-6-й еще — лучше — на 7-й этаж пешком.

3. Питание: 4-5 раз в день (особенно при избыточном весе) — 3 нормальных приема пищи и 1-2 вспомогатель­ных, для снятия чувства голода.

а) Не менее 500 гр. фруктов и 500 гр. овощей в день.

б) В отсутствие противопоказаний нужно пить до 1,5 литра воды.

в) После 40 лет сократите вдвое потребление мяса, принимайте ежедневно минимум 20 гр. растительного масла.

г) Если хотя бы раз в год у вас повышается артериаль­ное давление, откажитесь от поваренной соли.

4. Последний прием пищи (малокалорийной) — за 3 часа до сна.
5. Ложась спать, оставьте, все мысли на кухне. Засы­пая, думайте о будущем летнем отдыхе на море, на даче, в деревне или о чем-то другом очень приятном.
6. Не забывайте о роли положительных эмоций. Посе­щайте не менее 1 раза в неделю кинотеатр, раз в месяц — театр, 2 раза в месяц — музеи, выставки.
7. Будьте счастливы не по какому-нибудь поводу, а просто так. Пусть никто не влияет на ваше настроение, кроме вас самих!

 

По материалам  сайта

http://ideales.ru/omolozhenie/kak-ukrepit-zdorove-i-samochuvstvie-v-pozhilom-vozraste.html